Naturoterapias - Iníciate al Yoga 31 posturas y su Práctica

Iníciate al Yoga: 31 posturas y su práctica

Encuentra un momento para parar, respirar y dedicarte tiempo. Esta guía práctica en vídeo, creada por Nikol Polakova, te acompaña en tus primeros pasos en el yoga con explicaciones sencillas y sesiones para practicar desde casa.

Conocerás las bases de esta disciplina, explorarás 31 posturas y aprenderás cómo acompañarlas con la respiración. El recorrido combina teoría y práctica para ayudarte a incorporar el yoga a tu rutina, respetando tu ritmo y tus posibilidades.

¿Qué encontrarás?

42 clases en vídeo HD, con 3 horas de contenido.
Explicaciones de las posturas y sesiones prácticas.
Acceso desde ordenador, tablet o teléfono móvil.
Certificado de finalización.
Contenido en español.

Programa

Introducción al yoga

Presentación de la guía.
Qué es el yoga y cuáles son sus fundamentos.
Respiración, posturas y meditación.
Introducción a los distintos estilos de yoga.

Primeras posturas y práctica

La montaña — Tadasana.
La pinza de pie — Uttanasana.
La plancha — Kumbhakasana.
Los ocho apoyos — Ashtanga Namaskara.
La cobra — Bhujangasana.
La silla — Utkatasana.
Sesión práctica.

Posturas de pie y equilibrio

Perro boca abajo — Adho Mukha Svanasana.
El corredor — Vivekasana.
La pirámide — Parsvottanasana.
Guerrero I, II y III — Virabhadrasana.
Sesión práctica.

Movilidad y trabajo en el suelo

La mesa — Bharmanasana.
La vaca y el gato.
El niño — Balasana.
El camello — Ustrasana.
El tigre — Vyaghrasana.
Sesión práctica.

Posturas sentadas y estiramientos

El puente — Setu Bandha Sarvangasana.
El bastón — Dandasana.
La pinza sentada — Paschimottanasana.
Torsión espinal sentada — Ardha Matsyendrasana.
Postura fácil — Sukhasana.
Sesión práctica.

Posturas tumbadas e invertidas

Rodillas al pecho — Apanasana.
El bebé feliz — Ananda Balasana.
El arado — Halasana.
La vela — Sarvangasana.
Sesión práctica.

Integración y relajación

El árbol — Vrksasana.
La guirnalda — Malasana.
El loto — Padmasana.
Postura de relajación — Savasana.
Sesión práctica.
Práctica final y despedida.

Material complementario

Contenido sobre el estrés y la práctica del yoga.
Bonus sobre desayunos saludables.
Bonus dedicado al estrés.

Sobre la instructora
Nikol Polakova es profesora de danza y monitora de yoga con el Método Sana. Su trayectoria incluye formación en el Conservatorio de Danza de Eslovaquia y experiencia profesional en escenarios de Viena, Bratislava y Palma de Mallorca. En esta guía comparte su experiencia para acercar el yoga a quienes desean comenzar.
Más de 900 estudiantes han accedido al programa. La página presenta una valoración de 5 sobre 5, basada en 12 reseñas positivas.
Practica sin forzar y adapta las posturas a tus posibilidades. Si tienes lesiones o alguna condición de salud, consulta a un profesional antes de realizar las prácticas, especialmente las posturas invertidas.
👉 Descubre Iníciate al Yoga: 31 posturas y su práctica

Sobre la instructora

Nikol Polakova es profesora de danza y monitora de yoga con el Método Sana. Su trayectoria incluye formación en el Conservatorio de Danza de Eslovaquia y experiencia profesional en escenarios de Viena, Bratislava y Palma de Mallorca. En esta guía comparte su experiencia para acercar el yoga a quienes desean comenzar.

Más de 900 estudiantes han accedido al programa. La página presenta una valoración de 5 sobre 5, basada en 12 reseñas positivas.
Practica sin forzar y adapta las posturas a tus posibilidades. Si tienes lesiones o alguna condición de salud, consulta a un profesional antes de realizar las prácticas, especialmente las posturas invertidas.

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